Musculacion y arte marcial
viernes, 9 de mayo de 2014
Entrenamiento 8/5/14
Este sábado 17 de mayo tenemos una clase en castell de ferro con un 7 Dan. Es muy importante estar en forma en el taekwondo sobre todo los abdominales para estar duro y mucha flexibilidad en todo el cuerpo.
Este jueves 8 de mayo estubimos corriendo 9 km desde puente verde hasta el asadero em cenes de la vega. Fue un sendero muy duro porque eran subidas y bajadas continuas pero resulto agradable el paseo. Al llegar a la bola de oro estiramos las piernas, después hicimos abdominales 3 series de 50 y combinandolo con abdominales inferiores en la barra. Fué un emtrenamiento dificil pero pero apasaionante para fortalecer nuestra forma fisica.
viernes, 4 de abril de 2014
DIETAS PERSONALIZADAS PARA DEFINICIÓN MUSCULAR
Desayuno
- 4 claras de huevo cocidas.
- ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azúcar.
- 1 taza de café descafeinado sin azúcar.
- 1 manzana o pera.
- 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.
Media Mañana
- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta).
Almuerzo
- 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
- 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.
- 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
- 1 café o té verde sin azucar.
Media Tarde
- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta) o toma un batido de proteína en polvo con avena.
Cena
- Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
- 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.
- 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar.
DIETA DE DEFINICION 2
Desayuno
- 100 gramos de arroz integral hervido
- 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
Media Mañana
- 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi
- 1 batido de proteína de suero
Almuerzo
- 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil
- 200 gramos de atún en agua
- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen
Desayuno
- 100 gramos de arroz integral hervido
- 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
Media Mañana
- 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi
- 1 batido de proteína de suero
Almuerzo
- 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil
- 200 gramos de atún en agua
- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen
Media Tarde
- 1 yogur natural descremado, cero grasas
- 1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido
Cena
- 200 gramos de pescado blanco a la plancha
- 100 gramos de ensalada verde
DIETA DE DEFINICION 3
Desayuno
- 1/4 de litro de leche descremada
- 8 claras de huevo cocidas
Media Mañana
- 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi
- 1 batido de proteína de suero
Almuerzo
- 100 gramos de arroz integral hervido
- 250 gramos de ternera o pollo o pavo
- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen
Media Tarde
- 100 gramos de verduras al vapor
- 200 gramos de atún en agua
Cena
- 200 gramos de pollo horneado o a la plancha
- 1 Ensalada de lechuga y zanahorias
- 1 yogur natural descremado, cero grasas
- 1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido
Cena
- 200 gramos de pescado blanco a la plancha
- 100 gramos de ensalada verde
DIETA DE DEFINICION 3
Desayuno
- 1/4 de litro de leche descremada
- 8 claras de huevo cocidas
Media Mañana
- 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi
- 1 batido de proteína de suero
Almuerzo
- 100 gramos de arroz integral hervido
- 250 gramos de ternera o pollo o pavo
- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen
Media Tarde
- 100 gramos de verduras al vapor
- 200 gramos de atún en agua
Cena
- 200 gramos de pollo horneado o a la plancha
- 1 Ensalada de lechuga y zanahorias
Diferencia entre taekwondo Itf y WTF
Por si no lo sabías WTF es World Taekwondo Federation, es el taekwondo oficial, partcipando como deporte olímpico junto al Judo en los JJ. OO., mundiales, panamericanos y odesur. Participó por primera vez como deporte olímpico en los Juegos de Sydney . Y en Septiembre de 2006 se realizó el primer mundial de pumsé (formas). Las luchas son de contacto pleno, utilizando protectores como cabezal, chaleco pectoral, tibiales, antebrazo, inguinal y bucal. Los opcionales son: guantines oficiales y empeineras oficiales.Los golpes deben ser dados de la cintura para arriba inclusive la cabeza en caso de golpear con los pies.Los golpes de puño son entre la cintura y debajo del cuello.
Se basa en patadas a la hora de competir (directas, con impulsos, con saltos, etc).
ITF significa International Taekwondo Federation, no es oficial, aunque este nació primero que la WTF. No utilizan protecciones, unicamente guantines, empeineras y bucal, se utilizan los puños a la cara. Las luchas son de contacto cotrolado. No participan en los JJ. OO., aunque si tienen su propio mundial. La WTF es hegemónica con respecto a la ITF, o sea se crea la WTF para que así Korea sea hegemónica. Ambas mantienen las mismas formas y patadas, con algunos detalles por parte de cada una. También se realizan torneos de roturas, de formas, y de exhibiciones. Se espera que algún día ambas escuelas vuelvan a unirse.
ITF significa International Taekwondo Federation, no es oficial, aunque este nació primero que la WTF. No utilizan protecciones, unicamente guantines, empeineras y bucal, se utilizan los puños a la cara. Las luchas son de contacto cotrolado. No participan en los JJ. OO., aunque si tienen su propio mundial. La WTF es hegemónica con respecto a la ITF, o sea se crea la WTF para que así Korea sea hegemónica. Ambas mantienen las mismas formas y patadas, con algunos detalles por parte de cada una. También se realizan torneos de roturas, de formas, y de exhibiciones. Se espera que algún día ambas escuelas vuelvan a unirse.
Mejor Taekwondo ITF
viernes, 28 de marzo de 2014
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