Entrenamiento 8/5/14

Este sábado 17 de mayo tenemos una clase en castell de ferro con un 7 Dan. Es muy importante estar en forma en el taekwondo sobre todo los abdominales para estar duro y mucha flexibilidad en todo el cuerpo. Este jueves 8 de mayo estubimos corriendo 9 km desde puente verde hasta el asadero em cenes de la vega. Fue un sendero muy duro porque eran subidas y bajadas continuas pero resulto agradable el paseo. Al llegar a la bola de oro estiramos las piernas, después hicimos abdominales 3 series de 50 y combinandolo con abdominales inferiores en la barra. Fué un emtrenamiento dificil pero pero apasaionante para fortalecer nuestra forma fisica.

Taekwondo ITF

DIETAS PERSONALIZADAS PARA DEFINICIÓN MUSCULAR

Desayuno

- 4 claras de huevo cocidas.

- ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azúcar.

- 1 taza de café descafeinado sin azúcar.

- 1 manzana o pera.

- 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana

- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta).

Almuerzo

- 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

- 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.

- 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.

- 1 café o té verde sin azucar.

Media Tarde

- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta) o toma un batido de proteína en polvo con avena.

Cena

- Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

- 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.

- 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar.

DIETA DE DEFINICION 2


Desayuno

- 100 gramos de arroz integral hervido

- 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha

Media Mañana

- 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi

- 1 batido de proteína de suero

Almuerzo

- 100 gramos de verduras al vapor aderezadas con perejil

- 200 gramos de atún en agua

- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

Media Tarde

- 1 yogur natural descremado, cero grasas

- 1 puñado de frutos secos o semillas sin sal ni azúcar añadido


Cena

- 200 gramos de pescado blanco a la plancha

- 100 gramos de ensalada verde


DIETA DE DEFINICION 3

Desayuno
- 1/4 de litro de leche descremada
- 8 claras de huevo cocidas

Media Mañana
- 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi
- 1 batido de proteína de suero

Almuerzo
- 100 gramos de arroz integral hervido
- 250 gramos de ternera o pollo o pavo
- 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

Media Tarde
- 100 gramos de verduras al vapor
- 200 gramos de atún en agua

Cena
- 200 gramos de pollo horneado o a la plancha
- 1 Ensalada de lechuga y zanahorias

Diferencia entre taekwondo Itf y WTF

Por si no lo sabías WTF es World Taekwondo Federation, es el taekwondo oficial, partcipando como deporte olímpico junto al Judo en los JJ. OO., mundiales, panamericanos y odesur. Participó por primera vez como deporte olímpico en los Juegos de Sydney . Y en Septiembre de 2006 se realizó el primer mundial de pumsé (formas). Las luchas son de contacto pleno, utilizando protectores como cabezal, chaleco pectoral, tibiales, antebrazo, inguinal y bucal. Los opcionales son: guantines oficiales y empeineras oficiales.Los golpes deben ser dados de la cintura para arriba inclusive la cabeza en caso de golpear con los pies.Los golpes de puño son entre la cintura y debajo del cuello. Se basa en patadas a la hora de competir (directas, con impulsos, con saltos, etc).

 ITF significa International Taekwondo Federation, no es oficial, aunque este nació primero que la WTF. No utilizan protecciones, unicamente guantines, empeineras y bucal, se utilizan los puños a la cara. Las luchas son de contacto cotrolado. No participan en los JJ. OO., aunque si tienen su propio mundial. La WTF es hegemónica con respecto a la ITF, o sea se crea la WTF para que así Korea sea hegemónica. Ambas mantienen las mismas formas y patadas, con algunos detalles por parte de cada una. También se realizan torneos de roturas, de formas, y de exhibiciones. Se espera que algún día ambas escuelas vuelvan a unirse.

Mejor Taekwondo ITF

El video muestra lo mejor del Taekowondo ITF a nivel mundial, es un deporte muy completo donde se utiliza tanto piernas como brazos. También debes tener mucha fexibilidad que la vas a adquirir a lo largo del recorrido del taekwondo ITF.

Muy importante una buena definición

video difinición 21 de marzo

https://www.youtube.com/watch?v=lYDwRX6Xq_8

DIETA Y ENTRENOS

Como comentabamos antes las nuevas metas se tienen que centrar en entrenos de definición los cuales se basan en entrenos con un grán tanto por ciento de movimientos cardiobasculares y otro tanto de musculación para nunca dejar que se atrofien los musculos, pero este será en vez de con peso. Todo lo contraria con muy poco peso y muchisimas repeticiones.
En cuestión de dieta tiene que ser una dieta completa, para estar saludables pero centrandose en las proteinas principalmente como pueden ser pescado, carne ( de polo o ternera) todo a la plancha y sin aceite, abundante ensalada y vigilando mucho los líquidos, lo mas bueno sería el agua. Pero tambien podríamos consumir zumos como puede ser el de naranjas naturales que contienen un alto porcentaje de vitamina C

PRIMAVERA 21 DE MARZO

Hola a todos nuestros lectores, vamos poco a poco actualizando nuestro blog. Ahora estamos en tiempos de preparación física debido a que empieza el calor y el buen tiempo. A continuación pondremos entrenos y dietas para poder dejar esos kilos indeseables. Un saludo

Video sobre motivación de culturismo

http://www.youtube.com/watch?v=XC0JjJz9Pa4

SLOGAN

Entrevista a Ivan. R ! No os lo perdais!

Ignacio Fernández  y Alejandro Santiago somos fans incondicionales de la motivación sobre las metas requeridas para una mejor forma física. Y a continuación demostraremos una entrevista a Iván Rodríguez Hita @ivanivanciyo que se va a apuntar al gimnasio motivado por nuestra página web :

yo:¿por que te has decidido a apuntarte?

iván: quiere ser irresistible a las nenas

yo: muy bien, tienes grandes proyecto ¿ con quien entrenaras?

iván: con mi hermano que va a reabilitarse y yo voy a seguir su rehabilitación a ver que tal me va

yo: seguro que bien,¿llevaras una dieta especifica, tras leer nuestros blog?

iván: si, seguiré a capa y espada todos vuestros consejos 

yo: ¿ que vas a hacer si ves alguna chica guapa?

iván: pedirle su teléfono

yo: jajaja buena actitud ¿ quieres perder peso?

iván: si si si of course 

yo: ¿cuanto?

iván: 40 kilos

yo: muy buena elección ivan, podrías llevarte a mi compañero que le hace falta

iván: que va, no me cae bien, no voy a opinar sobre el

yo: haces muy bien, bueno con esta entrevista cerramos y a todos los espectadores y seguiremos con más entrevistas los próximos días. Gracias.