El Taekwondo es un arte marcial transformado en
deporte olímpico de combate desde el año 1988, cuando fue introducido como deporte de demostración en los
juegos olímpicos realizados en la ciudad de
Seúl en
Corea del Sur. El Taekwondo se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada y, actualmente, es uno de los sistemas más conocidos. El Taekwondo se basa fundamentalmente en artes marciales mucho más antiguas como el
kung fu o
wu shu chino, en algunas de sus técnicas a mano abierta, el
taekkyon coreano en la forma y realización de los golpes con el pie, y en el
karate-do japonés, de donde obtiene los golpes con el puño, varios golpes a mano abierta, la planimetría (o división por zonas del cuerpo humano por zonas: alta- media- baja), los bloqueos, las posiciones, el sistema de grados por cinturones, su primer uniforme, y sus primeras formas conocidas como "palgwe", en la WTF (World Taekwondo Federation) y las formas "Hyong" en la ITF (International Tae Kwon Do Federation).
La palabra "Taekwondo" podría traducirse como «El camino de pies y manos», nombre que hace referencia a que es un estilo de combate que utiliza únicamente los pies, las manos y otras partes del cuerpo, prescindiendo por completo del uso de
armas, tanto tradicionales como modernas. Aunque diversos canales de Televisión han señalado que realmente la traducción directa seria el «El Poder del Puño y la Patada» pero no están en lo correcto. Es considerado un método que busca acondicionar el cuerpo, además del desarrollo de la voluntad. Basándose en las leyes físicas para generar la máxima potencia enfocada de manera precisa, mediante la aceleración de la masa corporal en un gesto motor o grupo de estos en combinación. El Taekwondo busca la percusión en la mayoría de sus técnicas.
Aqui os dejo un video sobre el campeón del mundo del taekwondo itf :
http://www.youtube.com/watch?v=Q3DLQTqPupM
Las cinco claves para maximizar el desarrollo muscular:
1- Técnica consciente: Para alcanzar una óptima estimulación muscular, lo ideal es no realizar los ejercicios de forma automática sino ejecutar la técnica conscientemente y de modo voluntario. En Vitónica hemos descrito anteriormente la técnica anabólica.
2- Ejercicios globales y localizados: Se debe estimular, con el entrenamiento, la liberación de hormonas anabólicas como así también de factores de crecimiento como el insulínico (IGF-1) que se ha demostrado influyen grandemente en el desarrollo muscular.
Para lograr dicha estimulación homonal es necesario realizar ejercicios globales como sentadillas, peso muerto, dominadas, press de banca u otros y, al mismo tiempo, ejecutar la técnica como hemos dicho anteriormente activando pocos o pequeños grupos musculares mediante los ejercicios localizados como bíceps con mancuernas, gemelos, elevaciones laterales, y demás.
3- ¿Series al fallo muscular? Si bien el tema aún está en investigación y cada uno poseerá una opinión diferente, lo ideal es no generar un fatiga neuromuscular severa, ya que ésto no permitirá que el organismo se recupere para seguir produciendo niveles altos de tensión en las series siguientes.
Hasta el momento no se ha determinado que llegar al fallo muscular fomente la liberación de homonas anabólicas ni estimule la producción de factores de crecimiento, y éstas sustancias sí son importantes para alcanzar un adecuado desarrollo muscular.
4- Organizar el entrenamiento: Es recomendable planificar el entrenamiento planteando objetivos, materiales y técnicas a utilizar como así también, evaluar los procesos usados. También es fundamental programar y secuenciar los entrenamientos, es decir, temporizar cada objetivo y sus técnicas o procedimientos.
5- Nutrición adecuada: Ya hemos hablado mucho acerca de la alimentación que propicia tu entrenamiento diario, pero además, ésta debe ser acorde a la utilización de nutrientes y debe favorecer la recuperación y el rendimiento de cada uno de nosotros.
Lo ideal es que la dieta proporcione nutrientes variados, pero sobre todo, es importante mantener un aporte de proteínas, no eliminar los azúcares y carbohidratos, hidratarse correctamente y nutrirse de forma saludable alejando de nuestra dieta la comida basura que puede desencadenar enfermedades.
Éstas 5 claves no sólo son útiles para quienes desean lucir un cuerpo marcado, sino que para todos los que realizamos ejercicios regularmente que tengan por finalidad tonificar y desarrollar fuerza, es necesario considerar los tiempos, las técnicas y su modo de ejercución, la calidad del entrenamiento y la alimentación que acompañará nuestra ejercitación con grandes resultados.
Aqui oa dejo un video sobre arnold schwarzenegger:
http://www.youtube.com/watch?v=k_IKJoJmdyY
Seguiremos más adelante poniendo en el blog mas información y noticias sobre el arte marcial y desarrollo muscular. Saludos
